Як відпочивати, не відходячи від робочого місця

Не чекайте відпустки, або навіть п’ятниці – є більш прогресивні методи від експертів 

Коуч Мелоді Уайлдінг пояснює, що можна не чекати канікул, щоб розслабитися і перезарядити батарейки.
З наближенням свят ми тільки й думаємо, що про відпочинок. Але незважаючи на користь відпустки, багато хто з нас насилу можуть відірватися від роботи. Більше половини співробітників до кінця року так і не використовують свої дні відпустки.

Це в кінцевому підсумку дорого обходиться роботодавцям, що стикаються з більш високим рівнем відчуження, плинністю кадрів і багатьма іншими проблемами. Це погано позначається і на здоров’ї людей: хронічний стрес і трудоголізм призводять до вигорання.

На щастя, прогресивні роботодавці прагнуть змінити ставлення до відпустки. Багато з них проводять політику, яка спонукає людей використовувати оплачувану відпустку і покращувати тим самим їхнє самопочуття. У людей, які беруть хоча б одну відпустку на рік, стан здоров’я кращий, ніж у тих, хто цього не робить, свідчать дослідження, опубліковані ще в 1982 і 1992 роках.

Ці зміни трудової культури важливі, тому що мозок людини не призначений для безперервної роботи. Йому потрібно те, що я називаю ментальним техобслуговуванням, що включає відпочинок, підзарядку і рефлексію, без яких не можна функціонувати найкращим чином.

Це означає, що ви повинні навмисно застосовувати деякі методи, щоб задіяти свій розум по-новому і по-різному. Це допоможе відчути себе оновленими і отримати приплив творчих сил, бути енергійнішим й активнішим кожного дня.

Навіщо ж чекати відпустки, щоб насолодитися всіма перевагами відпочинку? Зараз ми обговоримо, чому потрібно використовувати «відпускне мислення» цілий рік і як вбудувати такі повсякденні практики у свою роботу і життя.

Розвиток відпускного мислення 
Згадайте свою улюблену відпустку або поїздку. Що зробило її такою особливою? Ймовірно, ви відчували, що ваша свідомість – як чистий аркуш, і це дозволяло вам ясно мислити. Можливо, у вас було безліч приємних або навіть чудових занять. Почуття легкості, залученості і насолоди – це і є відпускне мислення у його найпрекраснішому вигляді.

Експерт із самоусвідомлення Лео Бабаута описує відпускне мислення так:

Відпускне мислення … воно просто є в поточний момент. Час стає менш важливим, головне – насолоджуватися самим собою. Як це виглядає, коли ви застосовуєте відпускне мислення до роботи? Ви перестаєте тривожитися. Ви не переживаєте про те, що потрібно зробити всі ці речі, що потрібно зайнятися правильними справами прямо зараз, не згадуєте, що вам потрібно зробити пізніше. Ви в повній мірі насолоджуєтеся тим, що вирішили робити прямо зараз.

Чому цей оптимальний стан має існувати тільки тоді, коли ми знаходимося поза офісом? Відпускне мислення – це навик, який можна розвивати, і він робить позитивний вплив як на особисті, так і на робочі стосунки.

Ось кілька простих методик, які допоможуть вам включити елементи усвідомленості, спокою і енергії у ваше звичайне робоче життя, щоб кожен день був трішки схожий на відпустку.

Дозволяйте мозку вільно блукати

Ви коли-небудь помічали, що найкращі ідеї народжуються, коли ви приймаєте душ? Або довгоочікуване (і дивовижне) рішення проблеми виявляється після декількох вихідних? Це відбувається тому, що, коли ви відправляєте розум у вільне плавання, ваш мозок напружується і створює нові асоціації і зв’язки. І це висуває на перший план креативні ідеї та інноваційні рішення.

Замість того, щоб проводити більшу частину робочого дня, віддаючись логічному мисленню, займаючись аналізом, обчисленням і розробкою стратегій, корисно частіше використовувати дифузний режим мозку. Дифузний режим – це неактивний, розслаблений стан, який настає, коли ми дозволяємо собі відпочити.

Існує багато способів регулярно використовувати дифузний режим, у тому числі за допомогою усвідомлених практик, таких як медитація і саморефлексія. Інший практичний спосіб його використання, який можна застосовувати в команді, – це побудова асоціативної карти (mind-mapping), тобто візуальне позначення проблеми і мозковий штурм для можливих рішень. Тут потрібно слідувати деяким загальним принципам:

Починайте з однієї центральної думки в центрі. Уявіть її одним словом, фразою або символом. 
Додайте більше допоміжних думок навколо основної ідеї. З’єднайте пов’язані думки лініями. 
Продовжуйте групувати і організовувати пов’язані ідеї і концепції. 
Малювати асоціативні карти можна за допомогою цифрових інструментів, а можна і просто на папері (дослідження показують, що малювання закарлючок підсилює увагу і креативність).

Використовуйте свої схильності до гри

Ми, дорослі, часто потрапляємо в пастку принципу «делу время, потехе час». І так, це робить життя дуже нудним. У відпустці у нас є можливість повернути це дитяче почуття веселощів, і варто захопити трохи цієї ігрової енергії, коли ви повертаєтеся на робоче місце. Навіщо? Гра надзвичайно важлива для хорошого самопочуття. Це знижує стрес і навіть сприяє зміцненню співробітництва.

Простий спосіб привнести гру у свій день – посміхатися кожного разу, коли ви проходите через дверний проріз. Звучить безглуздо, але це потужний спосіб активувати нейрохімічні реакції гарного самопочуття.

Дизайнерська фірма IDEO вивчила, як розвивати ігрову культуру на робочому місці в свідомості і в повсякденній поведінці. Їхні дослідження показують, що командні ігри, прототипування, розповідання історій і вільна організація робочого простору, яка сприяє руху, позитивно впливають на схильність до експериментів, емпатію і схильність до ризику.

Виберіть власні пригоди

Якби я попросила вас розповісти мені про ваш ідеальний робочий день, як би він виглядав? На що би ви витрачали свій час? Вправу «Ідеальний день» я пропоную більшості своїх підопічних. Його мета – допомогти вам стикнутися з вашими цінностями, сильними сторонами і, найголовніше, зрозуміти, який тип роботи занурює вас у стан потоку.

Синтія Максвелл, директор із розробок у Yahoo, у статті First Round Review описує потік як щось більш приємне, ніж будь-яку відпустку мрії. «Якщо я завтра виграю у лотерею, я все одно приїду на роботу». Це потік. Вона навіть розробила інструмент, який менеджери можуть використовувати, щоб допомогти підлеглим входити у стан потоку на роботі.

Кілька років тому я почула фразу Сета Годіна, яка глибоко засіла у мене в голові: «Замість того, щоб шукати відповіді на запитання, коли ж настане наступна відпустка, можливо, вам слід створити життя, від якого не потрібно бігти». Це нагадування, що треба жити сьогоденням і не відкладати щастя на потім. Коли ви приймаєте рішення присвятити всього себе якійсь ситуації, ваше життя стає більш повним, а робота – більш значущою.

Дякуємо mizky.com за крутий матеріал!

ßíäåêñ.Ìåòðèêà