Як провести вихідні: 10 правил успішних людей

39-річний Спенсер Раскофф, співзасновник Hotwire і CEO веб-сервісу Zillow цілком відповідає визначенню успішної людини. А будучи батьком трьох маленьких дітей, Спенсер – людина зайнята і вдома, і на роботі.

Але що Спенсер відмовляється робити на вихідних, так це працювати – принаймні, в традиційному сенсі.

“Я ніколи не ходжу в офіс у вихідні, – каже Спенсер, – але я перевіряю пошту вечорами. Мої вихідні – важливий час, коли можна відключитися від повсякденності і більш глибоко обміркувати мою компанію і мою галузь. Це відмінний шанс подумати про великі питання”.

Нове дослідження стенфордських вчених показує, що Раскофф діє так цілком виправдано. Дослідження показало, що продуктивність в розрахунку на годину різко падає, якщо робочий тиждень перевищує 50 годин, а після 55 годин падає так сильно, що просто немає сенсу більше працювати. Так, люди, які працюють 70 (або більше) годин в тиждень, фактично встигають зробити стільки ж, скільки люди, що працюють 55 годин на тиждень. Ці зайві години просто йдуть даремно.

Успішні люди знають, як важливо переключити передачу на вихідних, зайнятися розслаблюючими і освіжаючими заняттями. Вони, як Спенсер, використовують вихідні, щоб наступний тиждень пройшов краще. І ось список з 10 правил, які допомагають їм збалансувати своє життя під час вікенду.

1. Вони прокидаються в один і той же час
Спокусливо поспати на вихідних побільше, щоб компенсувати недолік сну протягом тижня. Але хоча це приносить тимчасові приємні відчуття, нестабільний режим сну руйнує ваші добові ритми. Ваше тіло проходить ряд чітких фаз сну, щоб ви прокинулися свіжим. Одна з них – це підготовка мозку до того, щоб бути бадьорим; ось чому люди часто прокидаються до того, як включається їх будильник – мозок натренований і готовий. Коли ви спите довше на вихідних, це не просто підриває самі вихідні – це ще і робить вас менш продуктивними в понеділок, тому що мозок тепер не готовий прокидатися в звичайний час. Якщо потрібно поспати побільше, лягайте раніше.

2. Вони проводять ранок наодинці з собою
Буває важко знайти час для самого себе на вихідних, особливо, якщо у вас сім’я. Але якщо ви знайдете спосіб зайнятися справою, якою ви захоплені, прямо з ранку, це приносить величезні бонуси в плані щастя і чистоти свідомості. І це відмінний спосіб відпрацювати свій добовий біоритм, якщо ви змушуєте себе прокидатися в той же самий час, що і в робочі дні. Мозок досягає піку результативності через 2-4 години після пробудження, тому вставайте раніше, займіться якимись фізичними вправами, а потім – якимось розумовим заняттям, поки мозок на максимумі.

3. Вони планують маленькі пригоди
Сходіть на концерт або в театр. Замість пробіжки на тренажері сплануйте похід в ліс. Спробуйте щось, чого ви раніше не робили або не робити давно. Дослідження показують, що передчуття чогось приємного – важливий момент, який посилює задоволення від того чи іншого заняття. І це поліпшить настрій наступного тижня.

4. Вони приділяють час своїм захопленням
Це хороший спосіб втекти від стресу і відкрити розум до нових способів мислення. Музика, читання, складання текстів, живопис, навіть ігри з дітьми стимулюють різні режими думки, які можуть принести чимало користі протягом тижня.

5. Вони відключаються
Це найважливіша стратегія для вихідних. Якщо повністю відволіктися від робочих дзвінків і листів на вихідні не реалістично, спробуйте виділити на це строго певні години в суботу та неділю. Це пом’якшить стрес і не зашкодить вашим комунікаціям.

6. Вони зводять до мінімуму рутину
Рутинні домашні справи можуть повністю з’їсти ваші вихідні. А тоді ви втрачаєте можливості розслабитися і обдумати все серйозно. Більше того, такі рутинні заняття сприймаються як робота, і в підсумку виявляється, що у вас семиденний робочий тиждень. Щоб цього не відбувалося, плануйте дрібні справи точно так же, як і інші заняття під час тижня. Якщо ви не встигли зробити їх за відведений час, рухайтеся далі – закінчите їх наступних вихідних.

7. Вони роблять вправи
Немає часу на фізичні заняття протягом тижня? Знайдіть його на вихідних. Це не тільки знімає стрес, але і допомагає генерувати нові ідеї. Багато успішних людей знають, що прогулянки на свіжому повітрі часто посилюють креативність. Головне – знайти той вид занять, який допомагає вам це зробити, і вбудувати його в свій регулярний план на вихідні.

8. Вони розмірковують
Щотижневе осмислення того, що відбувається – потужний інструмент вдосконалення. Обмірковуйте на вихідних масштабніші сили і чинники, які впливають на вашу галузь, вашу організацію і вашу власну роботу. Не відволікаючись на повсякденні робочі справи, ви зможете побачити все це в новому світлі.

9. Вони проводять час з сім’єю
Спенсер Раскофф обов’язково літає додому на вихідні, де б він не опинився в п’ятницю – навіть якщо він повинен бути в тому ж місті в понеділок. У робочі дні знайти навіть трохи часу для сім’ї буває складно. Не дозволяйте, щоб це траплялось і під час вікенду.

10. Вони готуються до наступного тижня
Вікенд – відмінний час, щоб спланувати те, що чекає вас далі. Витратьте хоча б 30 хвилин – і отримаєте значний приріст продуктивності, а також помітно знизите стрес. Тиждень виглядає більш керованим, коли у вас з самого початку є план: залишилося його виконати.

ßíäåêñ.Ìåòðèêà