Початок дня з Інтернету шкодить вашому мозку. Краще почитайте!

Перші 3 години вашого дня можуть визначати, як складеться ваше життя. І це часто починається з найпершої речі, яку ви вирішуєте вкласти у свій мозок. День можна починати або з неповноцінної (Інтернет, відволікаючі додатки і так далі), або зі здорової їжі (читання, медитація, ведення щоденника, фіззарядка і інше) для мозку.

Коли я починаю свій день з неповноцінної їжі для мозку, якість дня знижується. Я стаю менш щасливим, зосередженим і продуктивним. Я проводжу багато часу в Інтернеті і не роблю ніякої справжньої роботи. Але якщо я починаю свій день зі здорової їжі для мозку, я виявляю, що мій настрій поліпшується, я відчуваю себе більш щасливим, більш зосередженим і продуктивним.

Чому для мозку шкідлива неповноцінна їжа

Якби ви прокинулися вранці, викурили сигарету, з’їли два пончика з двома чашками кави, було би дивно, що ваш фізичний стан став би нижчим від норми. Ви, ймовірно, не пробігли би три кілометри і не виграли би приз після такого сніданку. Але коли мова йде про наш мозок, ми майже не думаємо про те, що нам слід розглядати інформацію як їжу.
Якщо ми починаємо наш день з перевірки пошти або Instagram’у чи Інтернету, ми продовжуємо зміцнювати поведінку відволікання, поки воно не стане новою звичкою. Деякі з найрозумніших біхевіористів і дизайнерів у світі старанно працювали над тим, щоб їхні продукти викликали залежність і утворювали звичку і давали вам лише тимчасове відчуття задоволення, щоб ви завжди чекали наступної дози. Як чудово сказав Марк Менсон, стільникові телефони є новими сигаретами. А значна частина інформації, яка міститься в Інтернеті, є нічим іншим, як неповноцінною їжею для мозку.

Чому здорова їжа така корисна для мозку

Якби ви прокинулися вранці і з’їли дуже здоровий сніданок, який оживив би вас і надав вам енергії, ви, напевно, пішли би в спортзал або на ранкову пробіжку з надією на те, що ви будете в найкращій формі. Це ж стосується і нашого мозку.
Коли ми починаємо день зі здорової їжі для мозку, ми даємо собі велику конкурентну перевагу. Коли я неухильно дотримуюся 8-крокового щоденного ритуалу, який дозволив мені написати багато книг і сотні статей, у тому числі і цю статтю, моя продуктивність зашкалює, і я виконую багато зосередженої роботи. Нижче описаний ряд занять, з яких я починаю свій день.

Коли ви починаєте свій день зі здорової їжі для мозку, ви, врешті-решт, не виснажуєте свою силу волі і в результаті робите набагато більше роботи за набагато менший час.
То як же починати день зі здорової їжі для мозку? Щоб відучити себе від нездорової їжі для мозку, ми повинні замінити її чимось іншим.

Не користуйтеся своїми пристроями вранці

Якщо ваш холодильник або шафи заповнені нездоровою їжею, ви з набагато більшою часткою ймовірності будете їсти її. Це ж стосується пристроїв. Якщо ви насамперед включаєте їх вранці, ви з набагато більшою часткою ймовірності заглянете в джерела відволікання, які вони роблять доступними. Вранці я використовую свій телефон лише для 20-хвилинної медитації за допомогою програми Calm. Після цього я виношу його з кімнати, в якій я працюю.

Виділяйте 20 хвилин на медитацію

Реальність в тому вигляді, в якому ми її знаємо, відбувається у проміжку між стимулом і реакцією. Подія відбувається, і ми надаємо їй якогось значення. Але це відбувається так часто, що ми не ставимо під сумнів обґрунтованість значення, яке ми надаємо події, ситуації або обставині. Значення можна взяти під контроль за допомогою уповільнення процесу його надання, а способом уповільнення цього процесу є медитація.

Я маю природну схильність занадто гостро реагувати на події або робити ситуації більш стресовими, ніж вони є насправді. Але коли я почав серйозно займатися медитацією, я помітив глибоке енергетичне зрушення. Коли я виділяю 20 хвилин на медитацію, я легше зосереджуюся, і я більше не прагну так сильно до джерел відволікання.

Читайте книги, а не інформацію в Інтернеті

Коли ми читаємо інформацію в Інтернеті, ми схильні більше пробігати текст очима, а не читати його. Майже всі ідеї для своїх книг я брав із книг, а не зі статей в Інтернеті. Я навіть помітив, що коли я прочитував паперову книгу, яку я раніше читав на Kindle, я зазвичай видобував із неї набагато більше користі.

Багато років тому, коли я брав інтерв’ю у Жульєна Сміта, він сказав: “Я не читаю блоги. Я читаю книги”. А у нього один із найпопулярніших блогів у Інтернеті. Я перестав читати блоги і почав читати книги і в результаті став більш плідним письменником. Після спостереження за плідною кар’єрою Райана Холідея і за тим, що і як він читає, я вирішив взяти з нього приклад.

Займайтеся годину зосередженою роботою

Одна година зосередженої роботи є формою турботи про себе. Це дуже круто. Це підтвердження для себе і Всесвіту того, що ви цінуєте себе і свій час. Ви можете виконати багато дивовижних речей всього за годину зосередженої, безперервної роботи. При зосередженій роботі ви отримуєте непропорційно великі результати від своїх зусиль: 80% вашого результату ви отримуєте з 20% своїх зусиль.
Трохи поживи для роздумів. Коли я почав писати цю статтю, я поставив блокувальник розваг на 45 хвилин. Коли я написав це речення, я вирішив порахувати слова і зрозумів, що я написав понад 1200 слів приблизно за 35 хвилин. Ось що відбувається, якщо поєднувати потік і зосереджену роботу.

ßíäåêñ.Ìåòðèêà